¿Qué frutas son aptas para comer durante el quinto mes de embarazo? Guía de nutrición durante el embarazo y recomendaciones de frutas populares.
Con la popularización del concepto de alimentación saludable, la nutrición durante el embarazo se ha convertido en un tema candente en las plataformas sociales en los últimos 10 días. Este artículo combina debates populares y consejos nutricionales en Internet para compilar pautas científicas de ingesta de frutas para mujeres embarazadas en el segundo trimestre (5 meses).
1. La importancia de la ingesta de frutas en el segundo trimestre
En el quinto mes de embarazo, el feto entra en un período de rápido desarrollo fetal y es necesario aumentar la ingesta calórica diaria en 300 kcal. Las frutas aportan vitaminas, minerales y fibra dietética que ayudan a:
• Prevenir la anemia en el embarazo (la vitamina C favorece la absorción del hierro)
• Aliviar el estreñimiento (efecto de la fibra dietética)
• Promover el desarrollo del sistema nervioso fetal (nutrientes como el ácido fólico)
| frutas populares | nutrientes básicos | cantidad diaria recomendada | Índice de búsqueda reciente |
|---|---|---|---|
| kiwi | Vitamina C, ácido fólico. | 1-2 piezas | ★★★★★ |
| arándano | antocianinas, manganeso | 50g | ★★★★☆ |
| naranja | vitamina C, calcio | 1 | ★★★★☆ |
| manzana | pectina, potasio | 1 | ★★★☆☆ |
| plátano | Potasio, vitamina B6. | 1 palo | ★★★☆☆ |
2. Recomendación del TOP3 de frutas populares de la temporada.
1.kiwi: Recientemente, el tema "Fruta durante el embarazo" en Douyin ha sido visto 230 millones de veces. El kiwi Zespri de Nueva Zelanda se ha convertido en un éxito debido a su sabor agridulce y su contenido de vitamina C es tres veces mayor que el de las naranjas.
2.arándano: Las notas de Xiaohongshu han aumentado un 42% en los últimos 7 días. Los expertos recomiendan que sus antioxidantes pueden ser eficaces para prevenir las estrías.
3.agua de coco: Weibo hot search #mujeres embarazadas beben agua de coco # ha sido leído más de 100 millones de veces. Los electrolitos naturales son adecuados para la hidratación en verano, pero hay que prestar atención al control del azúcar.
| Cosas a tener en cuenta | frutas de alto riesgo | alternativa |
|---|---|---|
| control de azúcar en la sangre | lichi, durián | fresa, pomelo |
| Salud y seguridad | Jugo recién exprimido sin pasteurizar | Jugo hervido casero |
| Prevención de alergias | Mango, piña | Manzanas al vapor, peras hervidas. |
3. Recordatorio especial de los nutricionistas
1.control de tiempo: Se recomienda consumir frutas entre horas para no afectar la absorción de nutrientes de la comida principal.
2.principio de diversidad: Consume al menos 5 frutas de diferentes colores cada semana.
3.situación especial: Las pacientes con diabetes gestacional deben dar prioridad a las frutas con IG bajo (como cerezas y peras)
4. Combinaciones recomendadas probadas por los internautas.
Organizado en base a las preguntas y respuestas populares de Zhihu:
•Paquete antiestreñimiento: Pitahaya + yogur (82.000 me gusta)
•Combinación de suplementos de hierro: Orange + Chelizi (140 millones de visitas a temas de Weibo)
•Aliviar las náuseas matutinas: Uvas congeladas + hojas de menta (colección Xiaohongshu: 37.000)
Nota: El período estadístico de los datos de este artículo es del 1 de junio al 10 de junio de 2023, y combina el índice de popularidad de Douyin, Weibo, Xiaohongshu y otras plataformas. Siga los consejos de su médico para conocer planes dietéticos específicos.
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