¿Qué puedes comer para no enfadarte cuando te quedas despierto? Las 10 principales recomendaciones de alimentos saludables
Quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en un estilo de vida inevitable para la gente moderna, pero quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede provocar fácilmente problemas como irritación y fatiga. ¿Cómo elegir alimentos que no te causen irritación al quedarte despierto hasta tarde? Este artículo combina temas candentes en Internet en los últimos 10 días para compilar una guía científica de dieta para usted.
1. ¿Por qué quedarse despierto hasta tarde te hace enojar fácilmente?
Quedarse despierto hasta tarde alterará el reloj biológico del cuerpo, provocará trastornos endocrinos y reducirá la función de desintoxicación del hígado, provocando síntomas como sequedad de boca, encías inflamadas y dolorosas. La elección adecuada de alimentos puede aliviar estos malestares.
2. Top 10 de alimentos recomendados para evitar enfadarse y trasnochar
| nombre de la comida | Eficacia | mejor hora para comer |
|---|---|---|
| yogur | Regular la flora intestinal y aliviar el estreñimiento tras trasnochar | 1-3 am |
| plátano | Complementa el potasio y alivia la fatiga. | antes de las 11 p.m. |
| avena | Alimentos con IG bajo para estabilizar el azúcar en sangre | Tarde en la noche de 2 a 4 p.m. |
| dátiles rojos | Reponer la sangre y nutrir la piel, mejorar la tez. | 10-12 p.m. |
| té verde | Antioxidante, refrescante y refrescante. | Etapa temprana de quedarse despierto hasta tarde |
| manzana | Complementar vitaminas y promover la digestión. | cualquier momento |
| nuez | Tónico cerebral, mejora la memoria. | horas de la madrugada |
| agua con miel | Calma los intestinos y alivia la boca seca. | después de quedarse despierto hasta tarde |
| ñame | Fortalecer el bazo y el estómago, mejorar la inmunidad. | hora de cenar |
| sopa de frijol mungo | Elimina el calor y desintoxica, previene el calor interno. | Antes y después de trasnochar |
3. Tabú de quedarse despierto hasta tarde y comer
1.Evite los alimentos con alto contenido de azúcar.: Como pasteles, chocolate, etc., que pueden provocar fluctuaciones de azúcar en sangre y aumentar la fatiga.
2.Evite la comida picante: El chile, la barbacoa, etc. pueden causar irritación fácilmente.
3.beber menos café: El exceso de cafeína puede afectar la calidad del sueño posterior
4.Controlar el consumo de sal: Los alimentos ricos en sal pueden provocar edema y aumentar la presión arterial.
4. Remedios después de trasnochar
| período de tiempo | Comida recomendada | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| Dentro de las 2 horas posteriores a quedarse despierto hasta tarde | Agua tibia con miel, gachas de mijo. | Evite quedarse dormido inmediatamente |
| Desayuno al día siguiente | Pan integral, huevos, leche. | Suplementar proteínas de alta calidad. |
| Almuerzo al día siguiente | Pescado al vapor, verduras de hojas verdes. | Menos aceite y menos sal |
5. Asesoramiento de expertos
1. La Sociedad China de Nutrición recomienda: Cuando se quede despierto hasta tarde, agregue 200 ml de agua tibia cada 2 horas para mantener su cuerpo hidratado.
2. Los expertos en medicina tradicional china recuerdan: se pueden comer hongos Tremella, semillas de loto y otros alimentos que nutren el yin y reducen el fuego de forma adecuada.
3. Los expertos en medicina del sueño enfatizan: incluso si se queda despierto hasta tarde, debe garantizar un sueño básico de 6 horas al día.
Cuando es inevitable quedarse despierto hasta tarde, elegir la comida adecuada puede reducir eficazmente la carga sobre el cuerpo. ¡Tenga en cuenta estos consejos alimentarios para que sus noches nocturnas sean más saludables!
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